ニキビを解消するには？自宅でできる方法まとめ

ニキビにまつわるお悩み解消コラム自宅でできるニキビ解消法

ニキビを解消したいけれど、正しい解消方法が分からず困っている人は意外と多いもの。ここでは、誰でも今日から始められる解消方法を紹介していますので、チェックしてみて下さい。

食生活の見直し

私たちの肌は食事から摂取する栄養素でつくられています。肌に良い効果をもたらしてくれる食べ物もあれば、悪影響になってしまう食べ物もあるのです。そのため、ニキビが治っても摂取する食べ物によってはぶり返してしまう場合も…。せっかく治り始めたのに、またひどくなるというのはなるべく避けたいところです。

食生活でニキビを解消するために摂取したい栄養素は以下のとおり。

• 角質の生成を促進してくれるビタミンA（レバー、うなぎ、ほうれん草）
• ニキビの原因となる皮脂を調節するビタミンB（かつお、まぐろ、ピーナッツ）
• ニキビ予防に効果的だとされているビタミンC（菜の花、ブロッコリー、イチゴ）
• 新陳代謝を高めてくれるビタミンE（小麦胚芽、アーモンド、あんこう肝）

毎日の食生活でこれらの栄養素がバランスよく摂取できていれば、肌のコンディションが安定し、ニキビに対する治癒力も高まる可能性があります。ぜひ積極的に食事に取り入れてみてください。

保湿をする

ニキビ肌の人の中には、乾燥よりもむしろ油性肌の方が気になるという人もいるかもしれません。しかし、保湿は怠ってはいけません。

ニキビができている方全員に当てはまるわけではありませんが、大人になってできたニキビの多くは乾燥が原因であることが多いもの。肌が乾燥すると角質が固まってしまい、毛穴の汚れが落ちにくくなります。すると毛穴に汚れが溜まってしまい、本来は毛穴から出るはずの皮脂が出られなります。その結果、毛穴に菌が増殖し、ニキビができてしまうのです。

保湿のポイントとしては「余計な皮脂を落とさないように泡で洗顔をする」、「スキンケア用品を使い過ぎない」という2点。保湿を目的に化粧水や乳液を大量に使っても、肌のバリアを壊すだけなのです。用法や用量はしっかり守りましょう。

睡眠をしっかりとる

睡眠と聞くと「ニキビと関係あるの？」と思う方もいるかもしれません。しかし実は私たちの肌は、寝ている間に成長ホルモンが分泌され、肌を再生してくれる仕組みになっています。そのため、良質な睡眠を長くとればとるほどターンオーバーの時間が長くなり、ニキビの改善が早くなるのです。

ニキビを改善するためには、入眠するタイミングではなく、入眠してからの3時間でいかに質の良い睡眠に付けるかが大切なポイント。目を温める、お香をたくなど自分がリラックスできる環境づくりを意識するとベストです。

サプリを利用する

ニキビを解消するうえで押さえておきたいのは「体の内側」から改善すること。ニキビに直接働きかける保湿や薬の塗布でも一定の効果が得られますが、サプリメントを利用して体内からニキビに働きかけるのも効果的だといえるのです。ニキビの原因に合わせて必要な成分を摂取すると、いままで消えなかったニキビも消える可能性があるでしょう。サプリメントは、ビタミンB群やビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれているものを選ぶのがベスト。

正しいスキンケアを知っているのならまだしも、むやみやたらに複数のスキンケア商品を試すのはお金もかかりますし、最悪の場合肌荒れにも繋がってしいます。そのため、外からあれこれ手を加えてみるよりも体内から改善をしていく方がリスクは低いでしょう。

紫外線対策

紫外線は季節かまわず年中降り注いでいるのが特徴です。普段受けた紫外線は、肌の内側に蓄積されてしまい、ニキビの原因になってしまいます。そのため、紫外線をなるべく避けるのがニキビを解消するための近道といえるでしょう。しかし、単に「紫外線を避ける」と言われても方法が分からない方も多いでしょう。

自分で紫外線を避ける方法として一番取り入れやすいのは「日焼け止め」を使うこと。何も塗っていないときと比べると、紫外線の影響は何倍も異なります。ニキビを防ぐためにも日焼け止めは塗るようにしましょう。

紫外線を防ぎたいあまり様々な成分が入っている日焼け止めを選んでいませんか？ここで注意しておきたいポイントとして、日焼け止めが肌に合わない場合、逆にニキビの原因となってしまうので、日焼け止め選びも気を付けましょう。

繰り返すニキビは治療で改善しよう

ニキビができると多くの人は薬局で薬を購入したり、スキンケアを意識してみたりといったホームケアで済ます方法が思い浮かぶと思います。しかし、そういった行動1つで余計にニキビを悪化させてしまうリスクを考えると、医師に治療を任せた方が確実。ニキビが早く治り、ニキビ跡を残すことなく治療ができるでしょう。